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西安酒店spa男按摩技师瑜伽为什么腿越练越粗?

发布时间:2020-08-12 21:45  点击量:

很多女人会以为练瑜伽,小腿会越练越粗,可是实际上用正确的办法,不光不会让你的腿变粗,还回让你的腿型更美观,看起来更瘦更匀称!
西安酒店spa男按摩技师引荐下面5个瑜伽动作,拉伸腿部肌肉,离别粗大健壮小腿。这五个体式关于常常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦!
 
1 | 双腿*替拉伸法
 
将双手置于地上,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
 
十指打开,手掌跟发力,将力气推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;
 
吸气时昂首,屈右腿右膝曲折,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两边*替进行,复位。
 
西安酒店spa男按摩技师提示:每个动作完毕后坚持3-5个呼吸的时刻。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的视点一般控制在30-45度之间即可。
 
2 | 折胯下蹲拉伸法
 
双手叉腰,双脚前后轻轻分隔,吸气,延展胸腔,昂首;
 
呼吸,将身体重心移至左腿,左腿曲折,身体向下蹲;
 
上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地上;
 
再次吸气,昂首,延展脊背,呼气,放松,膀子放松,舒展胸腹部;昂首,双手叉腰,呼气坚持,再次吸气,动身,蹬直后腿呼吸,回到开端方位。
 
提示:每个动作完毕后坚持3-5个呼吸的时刻。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的视点一般控制在30-45度之间即可。
 
3 | 搓弄按摩法
 
坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;
 
双手置于右小腿前方,左右来回搓弄小腿肌肉。完成后换左腿。
 
西安酒店spa男按摩技师提示:每天进行1-2组即可,一个完好的动作算1组。
 
4 | 拳头按摩法
 
将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;
 
双手握拳,从小腿后侧脚踝处开端由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几回后换左腿。
 
提示:每天进行1-2组即可,一个完好的动作算1组。
 
5 | 揉捏按摩法
 
坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉揉捏按摩至大腿内侧的方向;
 
扶住被按压的肌肉,曲折膝盖,使右脚接近臀部;
 
左边同理按摩并收回左脚;
 
双膝并拢,双臂环抱住膝盖,坚持。
 
西安酒店spa男按摩技师提示:一个完好的动作算1组,每天至少进行2组动作
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